Entrenamiento en casa con Kettlbell (Patreon)

Como sabéis este año me enfrento a un nuevo reto de recuperar mi forma e incluso superarme. Así que me he propuesto entrenar 5 días a la semana cuando sea posible. D repente, apareció la borrasca Filomena y dificultó recorrer con nieve los 2,5 kms que tengo hasta mi box, por lo que me tocó entrenar en casa. Saqué mi kettlebell de 8 kilitos y me dispuse a hacer este entrenamiento:

5+5 pesos muertos

5+5 curl de bíceps

5+5 extensiones de tríceps

En la ronda 2, subo a 6+6 repeticiones. En la ronda 3, subo a 7+7. Y así, sucesivamente. Cuando no puedo subir más, descanso un minutito y repito entre una y tres rondas más del último peso que he levantado (una si he hecho muchas rondas, tres si he llegado rápidamente al límite.

Podéis sustituir la kettlebell por otro tipo de pesa, una garrafa de agua, una mochila con libros, etc. Recordad que en todo momento -y especialmente en el peso muerto- no hay que encorvar la espalda. Para lograrlo, saca pecho y trata de juntar las escápulas.