Un mal día lo tiene cualquiera (Patreon)

Leí hace poco que un ganador es un perdedor que no se dio por vencido. ¿Cuántas veces hemos desistido? Yo, al empezar mis intentos de llevar un estilo de vida más activo y deportista, tiré la toalla tantas veces que me cansé. Pero aunque mandarlo todo a la porra ya no esté en mis planes, también tengo días de motivación baja. 

¿Ves poco cambio? ¿No ves que tus brazos crezcan? ¿El michelín no desaparece? Si te sientes identificado con alguno de estos casos, esto es lo que puedes hacer:

1. Varía: No acostumbres a tu cuerpo a una rutina que llegue a aburrirte. Existen variantes para muchos ejercicios que poder probar. Por ejemplo, pasa de hacer el mismo press banca con barra cada semana e introduce una versión con mancuernas o utiliza la máquina que replique ese movimiento. ¡O reviéntate el pecho a flexiones en el suelo! Cambia tu modo de hacer los ejercicios, activarás más fibras y el entrenamiento te resultará menos monótono. 

2. Alterna ejercicios: Muchas veces nos cansamos de ir de un banco a otro, hacer varias series de otras tantas repeticiones y cumplir con la tabla tal cual. Rompe con esa rutina infernal: trata de realizar superseries alternando varios ejercicios en vez de series de cada ejercicio aislado. Por ejemplo, si un día para entrenar hombro vas a realizar press con mancuernas y elevaciones laterales, no hagas todas las series de un ejercicio y después el siguiente: haz las repeticiones del press y las repeticiones de elevaciones seguidas. Llegarás más agotado a las últimas repeticiones, te aburrirás menos ¡y hasta ahorrarás tiempo!

3. Mira la pesa, no el espejo: intenta superarte en vez de mirarte. Si te has pasado las últimas semanas haciendo curl de bíceps con la mancuerna de 10 kilos, trata de usar la de 12. Aunque hagas pocas repeticiones. Incluso puede que no puedas levantar la mancuerna en la primera repetición, pero siempre puedes pedir ayuda. Por pocas repeticiones que hagas, te habrás superado. Si te propones ir más allá, estarás ganando fuerza de una manera apreciable, sin importar que tus ojos no vean esos milímetros de más en el contorno de tu brazo. Lleva un registro de con qué peso realizas cada ejercicio y trata de superar ese peso cada pocas semanas. 

4. Si te aburres corriendo, no corras. Súbete a la bici, a la elíptica, salta a la comba o métete en una clase dirigida. Hay infinidad de maneras de hacer cardio, y muchas forman parte de las ofertas de clases colectivas en los gimnasios. Yo mismo estuve trabajando un corto periodo de tiempo como monitor de ciclo indoor, y no necesitaba correr para estar definido. ¡Esas clases queman muchísimo! ¡Anímate!

5. Plantéate retos deportivos, no estéticos. Que si, que todos queremos vernos mejor, pero muchas veces vale la pena desviar un poco tu atención a algún reto diferente. Correr un rato más, apuntarte a una carrera popular o probar algún deporte nuevo pueden servirte como motivación extra. Atrévete, seguirás entrenando hacia tu objetivo y agradecerás pensar en otra cosa.

Nuestros cuerpos no son máquinas. Habrá días en que, sin razón aparente, no puedas tirar cara al aire, levantes menos peso o te canses antes. Aún recuerdo la primera vez que estaba tratando de levantar más peso en el press banca. Me fue prácticamente imposible llegar a levantar 100 kg, y me frustré muchísimo. Y por mucho que me cabreé, mi cuerpo no seguía una regla de tres de “hoy te toca levantar 5 kilos más”. No te apures, céntrate en hacerlo lo mejor que puedas, y dale un respiro a tus músculos. ¡Que no queremos lesionarnos!