¿Te unes al reto? (Patreon)

¿Te animas a mi propio reto personal de cara a 2021? Comparte tu foto mandándomela a fgasco.contacto@gmail.com y ponte manos a la obra con el primer reto de 2021: ¡deshacernos de los excesos de 2020 y de las navidades!

Las fotos son únicamente para poder compararlas al pasar el tiempo, no las haré públicas a menos que estéis tan motivados que lo decidáis vosotros mismos.

Tras este 6 de enero, día de Reyes, abandonaré el azúcar -salvo quizás una vez a la semana, si me doy el capricho de algún dulce- y reduciré mi ingesta de hidratos complejos a la paella de los domingos y una pizza casera los viernes por la noche. El resto de días lo reduciré a una loncha de pan integral o algo parecido, y tiraré más de los hidratos y azúcares en frutas y verduras. También evitaré en la medida de lo posible las patatas y otros tubérculos.

Intentaré que las fuentes de proteína que tome sean lo más variadas posibles: carne de pasto, aves de corral, pescado y marisco, huevos, legumbres, verduras ricas en proteínas (soja, espinacas, brócoli...).

Voy a tratar de no cargar mucho los platos, ya que en estos días puede que hayamos comido en exceso, de manera que voy a servirme raciones menores de lo habitual y comer muy despacio para saciarme bien.

En cuanto a la actividad física, voy a tratar de estar activo todos los días. Los días que pueda voy a acudir a mi box habitual y hacer el entrenamiento de crossfit del día. Los otros días, haré una de estas opciones:

-Carrera en el parque a intervalos de alta intensidad.

-Intervalos de saltos de comba a alta intensidad.

-Carrera continua de mínimo 5 kms a ritmo suave.

-100 sentadillas, 100 abdominales y 100 flexiones a repartir y partir como sea.

-100 burpees a repartir como sea.