ぐちゃぐちゃ生活リズム直した (Pixiv Fanbox)

いつも見てくださりありがとうございます。ゆあまです。

ぐっちゃぐちゃになっていた生活リズムをようやく最近直せたのでここ最近の行動など書きました。

直ったのたぶんここの行動だわと思ったところ抜粋して書いただけのメモですがなにかの参考になればどうぞ～

・生活リズムぐちゃぐちゃだった話

本当にぐっっっちゃぐちゃでした。

朝起きる日もあれば昼起きる日もあるし夜起きる日もありました。

よーし直すぞ！と思って夜寝て朝起きる日があっても３日後には昼夜逆転してる……みたいな生活が結構続いてました。

というか朝起きても昼眠くなって数時間昼寝してしまい、そこから深夜か早朝まで起きるという……

基本丸一日起きてられなくなっちゃったんです。でも仕事ヤバい時はずっと起きてる……みたいな。

寝る時間も起きている時間もバラバラだから生活リズムもぐっちゃぐちゃでした。

25歳を迎えたあたりで徹夜が全然できなくなり（現在26歳です）、近くのコンビニに徒歩で行ったら翌日軽い筋肉痛になった時

「いやこれ続けてたら死ぬじゃん？」という危機感が芽生えました。

生命維持マズくないか？と思いちょいちょいウォーキングやリングフィットなどをしてたのですが、仕事が立て込むとやらなくなったりして結局続かず……

家でずっと漫画描いてるだけだったので能動的にやらないと運動量がマジで０になるんですよね。田舎ゆえ出かける時も車乗っちゃうから一日の歩数100歩とかザラでした。

そういう生活を続けていて、だんだん仕事にも影響が出るようになってしまいました。

集中力がもたないんです。

集中できる時間が減って、すぐ疲れてしまいベッドに沈むみたいな日が増えました。

そのくせ深夜や「あと10分くらいやったらご飯食べようかな、寝ようかな」みたいな時に集中スイッチが入るみたいな……

いつも一日で描けてるはずの枚数をこなせない日が続き、さすがに本当にヤバいと思い生活習慣をひとつずつ見直そうと重すぎる腰をあげました。

・とりあえずお風呂入る時間を固定した

まずは低いハードルからやったほうがいいわもう（運動は続かんし…）と思いお風呂入る時間を固定にしました。

風呂に入る時間もぐっちゃんぐっちゃんのギッタンギッタンでした。

実家住みなので「ここの時間は入れないからそれ以外の時間……じゃあこの時間帯いけるかな、あっ仕事集中してきたから朝でいいか……あっ！洗面所使ってるじゃんじゃあもう少し遅い時間で……」みたいな感じで謎にタイミングがつかめませんでした。

自由な時間に入れると思うからぐちゃぐちゃになっちゃう（結果寝る時間もぐちゃぐちゃになる）……ということは絶対にこの時間に入らないと一生入れないくらいの気持ちで時間固定したほうがいいのでは？と思い、何が何でもこの時間帯に入る！という自分ルール的なものを作りました。

・ジムに行くようになった

母が「ジム一緒に行かない？」と言ってくれたのがきっかけでした。母と前々から「運動しなきゃね……私ら……」みたいなことを話してたので良さげなジム見て誘ってくれたんだと思います。

ジムといっても、ムッキムキになるタイプのやつ！というよりかはダイエットで楽しく運動を続けたい人が行くようなタイプのコースがあるところです。

ジム行くの自体初めてだったのでちょっと怖いな～～次の日筋肉痛で動けないかもな……と思いながら無料体験してみたら、準備運動などしっかりするので筋肉痛も全然ひどくありませんでした。

思ったよりいいな、ここのジム……と思い入会して週数回の頻度で行くようになりました。

予約しなきゃいけない日は「この時間には起きなきゃいけないからこの時間には寝る」「この時間に仕事して終わらなかったら帰ってきてからやる」みたいに区切りができるようになりました。

・体力ついたわこれ

ジムに通い始めて最初に思ったのは「自尊心めっちゃ上がる」でした。

今日運動する！という目標達成できて自分やればできるやんけ～～～という気持ちになりました。

ジム行くのに昼起きてなければいけないので、寝る時間が前より安定して、だんだん生活リズムが整っていきました。

そういう生活を続けて朝起きた時、やっと昼眠くなるのがなくなり一日起きれるようになりました。集中力も戻ってきました。

やっぱ死ぬほど眠くなったのも集中できなかったのも体力だったんじゃん！！！！運動大事だわこれ！！！と思いジム通い継続する決意をしました（これまで一か月試しにやってみるか～～みたいな感じでした）。

絶対にあのぐちゃぐちゃ生活リズムには戻らん。

・スケジュール立てやすくなった

一日中安定して起きてられるようになり、予定が立てやすくなりました。

あと自分の一日分の集中力と体力の限界値がわかりやすくなりました。

筆のノリが悪くて明らかに集中できてないな～という時、だいたい日付超える時間あたりにくるので、集中できない状態になったら寝て、できなかった分の仕事は次の日の朝にまわすようになりました。（睡眠時間削りたくないので起きる時間はあまり変えずに予定を調整する）

昼夜逆転が直り、朝起きる時間が決まり午前中から活動できるようになったのが本当に大きい……

昼に集中できるようになってきたので、「昼全然できなかったし集中力あるうちにやらないと！」みたいな焦りで深夜起きることがなくなりました。（前は大体これで生活リズム崩れてました）

あと怠け癖があるなこれ…と思ってたところが急に直りました。

前より体力がついたから「体力ないから今日できない」みたいな言い訳ができなくなったのと、集中力が上がったからだと思います。

「やらなきゃいけないのになんも手につかない……」みたいな日が生活リズム直してから一切ないです。大事なんだな、生活リズムと運動って……

たぶん「起きる時間」「仕事する時間」「風呂入る時間」「寝る時間」が結構ガッチリ固まったからなくなったのかなと思います。

・モチベ爆上がりしたもの

生活リズム直せたのこれのおかげだな～と思うもの

・日中の作業通話

・よくできましたシール

これです。

最近毎日のように朝起きてから寝るまで作業通話してるの絶対大きいなと……（本当にありがたいです……）

起きてる人がいると起きれるし「最近朝起きてえらいじゃん」と褒めてもらえたのもでかい……ありがたい……

あとこれです。よくできましたシール

（↑ツイッターにちょっと前あげた画像）

いや本当にひとつひとつがでかい、やる気あがりますよこれ。

百均（セリア）で買ったんですがここ最近で買ってよかったものこれかもしれないです。

モチベあがる使い方なんですが、

・カレンダーに予定書いて実行できたらこのシールの「たいへんよくできました」のほうのシールを貼る

・予定通りできなかったら貼らない

・7割くらいできたら「がんばったね！」のほう貼る

こう！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

（見づらくてすみません）（日付ごとに１行×５列あるタイプのカレンダーです）

本当にこれモチベあがるんで！！！

貼れない日やたら悔しくなってくるし！！！シールでかくて月末になると達成感あるしシールキラキラしてるし！！！！

なんかこう……達成したことを可視化するのって大事よなあと思いました。

スケジュール管理ヘタクソマンなので色々やってたんですけど一番これが良いかもしれない……続く……シールを毎日貼りたいので……（実質ログインボーナスなので……）

あと大きい付箋にタスクを書いて日付順に貼っておいて、達成できたら済スタンプ押して寄せるのも良いです。予定と達成したものが可視化されるとやる気アップしますね。

タスク管理、こんなかんじでやってます（※日付と内容は適当です）

「今月何があったっけ！？」とはならずに済むやつです。

ちなみに次の月になったら前月の付箋は破ったカレンダーに貼って仕舞ってます。（確定申告の時確認でカレンダー見直すので）

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なんかめっちゃ長くなっちゃいましたがこんな感じで最近生活リズム直しました～～～～イェイイェイイェイ

同じように生活リズムで悩んでる方いたら参考になるかもと思ったのと、

「忙しそうで心配…」という方いるかもな～と思ったので書きました！！

心配しなくて大丈夫なので！！忙しいのは忙しいけど体力つけて無理しないようになりました～～！！という報告でした！！以上！！！

6月17日発売の単行本②巻お楽しみに！！！

（コメントで質問あればここに追記します）