栄養のニューフェイス (Pixiv Fanbox)

◾︎MCTオイル 最近導入しましたMCTオイル。 MCTはココナッツなどから取れる中鎖脂肪酸だけを取り出した、体に吸収されやすい食用油。 これ一本で1200円くらいするのですが、 ・油の不足で体の潤い・潤滑油としての働きが枯渇するのを防止。 ・普通の油の4倍の速さで分解されて、すぐにエネルギーになる。 ・持久力に優れる遅筋の栄養源になるので、疲れにくくなる。 ・ブドウ糖と並び脳のエネルギーになる「ケトン体」の生成が、同量の一般の油と比べて約10倍。 ・炒める用途ではなく、食べ物・飲み物のかけてこまめに摂取すればいいお手軽さ。 と、長時間同じ姿勢で居て、頭を使うイラストには結構向いてる食品。 絵を描いてると頭の疲れが結構深刻で、全然頭が働かない感覚がある時が結構あります。 そういう時は大体体内のブドウ糖が頭に回る分がなくなっているか、もしくは睡眠が足りてないかという感じ。 個人的には、脳みそ稼働に白ごはんは絶対必要で、これがないと長時間頭がもちません。 MCTオイルはその点でも、コーヒーに混ぜて飲んだりできるので、合間合間にケトン体として補給でき、脳みそのエネルギー源の補助として活用できそうな気配です。 頭が疲れると甘いものがほしくなるんですが、甘いもの食べると色々めんどくさいことも多く、極力甘いものに頼らず、通常の食事からブドウ糖を摂取したい。 思うに、白飯・メザシなんかを普通に食べるだけでもかなり頭のしゃっきり感が違う印象です。 これ一本でなにかが劇的に良くなる仙豆のようなものではなく、あくまで日々のベースを整える補助ですが、ちょっと続けてみようと思います。 ◾︎最近やっているルーチン ・ルテイン＋あずきのチカラアイマスクで温める＋ニンジンを食べる を続けているのですが、目がどうしようもなく痛いという状況は今はほとんどないです。 最近はこれに加えて、背中が攣る事を防止するため、寝る前に横になって深呼吸を5分間しています。 整体の先生に、深呼吸して肺やお腹を膨らます事で、内側から背筋や肋骨の筋肉をストレッチさせる必要があるんです、と聞いて目からウロコでして、 ちょっと手間ではあるんですが、 ・ルテインのむ ・エビオス錠のむ ・電子レンジであずきのチカラ40秒チンする ・部屋の電気消す ・寝床に入ってApple Watchのマインドフルアプリ深呼吸5分間設定 ・アイフォン のライトを点灯 ・あずきのチカラを目において、深呼吸にあわせてアイフォン のライトを目の前に出し、アイマスクとまぶた越しに明るさを感じ、数秒おいて目の前から外し暗さを感じ、瞳孔を閉じたり開いたりストレッチする。 というルーチンを組み込んでいます。 瞳孔ストレッチは老眼対策にいいらしいです。 来年37歳なので老眼も少しづつ来ている感覚があるので、お目目の筋肉の柔軟性維持には気を使います。