作者2杯目(高精細差分計9枚) (Pixiv Fanbox)

こんにちはこんばんは。

以前申し上げた通り、月イチイラストです。間に合いました。

メカクレメガネ作者

作者自撮りから続く２杯目です。

元イラスト1枚

メガネ有３枚

メガネ無し３枚

自撮り風２枚(セリフ有無)

原寸すけべです。

最近私を知ってくれた方へ…

Noirの成人向けアカウント

ぶらんく

よし！プランク頑張ったご褒美にビール飲む。プランクやった分しっかり水分取るんや…！*お酒は水分ではありませんむしろ脱水。でも汗かいたときのビール美味しいよねぇ…w

部屋着用のクソダサT欲しい。

ちょいと筋トレのお話。

バンド時代は歌の為に腹筋しまくって8パックになってて。社会人になってから一時期めっちゃジム行って鍛えてました。プロテイーン！

さて。

誰しも特に気になる部位、おなか。

腹筋を割る、くびれを作る運動としてシットアップ(上体起こし)とクランチが定番…ですが、実際どちらも腰への負担が強く、体幹を鍛えてるつもりが腰痛の原因そのものとなる可能性がかなり高いと言われています。

カナダはウォータールー大学名誉教授で腰痛の権威であるスチュアート・マッギルさんに始まり、マッギルさんの研究を参考にした日本バスケットボール協会からも上体起こしの腹筋運動に対して推奨できないと喚起を促しています。

腹筋は度々腰に悪いって言われてるけどなかなか認知されてない気がしますって言いたいところですが、世界中でも同じような感じだとは思います。自分も効く！と思ってジムでやってましたし( ◜ω◝ )

無理な体勢や正しくないフォームでのトレーニングは簡単に自分が故障しますし。

そこで、腰への負担が低く確実に体幹を鍛えることの出来るトレーニングとして流行り出したプランク。軽率にプランクやろうぜ！って流行ってますね。

腹筋も背筋も効きます。てか腹筋に併せて身体を支える背筋もちょー大事です。

正しいフォームやどうすれば効果的か…等は有資格者や大手スポーツ用品ブログ、整形外科等お調べください。

で。アメリカでは長年の度重なる腹筋運動と腰痛の関係についての研究結果の末、2020年頃から米軍の体力測定で腹筋運動の廃止→プランクが導入されてますね。

トレーニング大国としてもっと大々的に世界中に発信してほしいところです。

思い切り筋肉を壊して超回復させてバッキバキにするボディビルディングに関してプランクをどうするかわからんのでノータッチです。

あ、怪我をされている方、怪我からの復帰のトレーニングは自力やスポーツジムに行く前に、スポーツ系に強い整形外科に行くことをお勧めします。

何故かと言うと…n年前に腰椎骨折したんです。2本圧迫骨折してちょっと潰れてます。その際にプロ野球選手も手がける整形外科(普通の町の整形外科だよ何者あの人)にてリハビリと専用の筋力トレーニング指導頂いて前より健康的に復帰できましたし☺️

脊椎は全く無事でしたが後遺症として腰痛になりやすくなってしまったので…そっから筋トレ大好きマンになりました。絵描き始めてから年中ずっと椅子座ってるし余計に。笑

絵に戻りましょう。

汗だくで前髪解禁して開眼。いやプランク本気でやるとマジきっついから…！めちゃくちゃ効く。正しい姿勢のプランクは何分もできんて。…ｵｪｯ…！ってなる。笑

あと、ほぼ自室です。

グレーTシャツver.

白シャツ透けべ

全裸メガネスタイル

メガネ無しver

自撮り送ってみた

下からたぷたぷぅ～！って押し上げたい…！！

皆様もプランクだけではなく全身バランス良く鍛えて健全な美肉体を手に入れましょ〜💪おっぱい！